Hvordan lære seg kunsten å være tilstede
Mange som deltar på kurs i presentasjonsteknikk har én ting til felles: de sliter med nervøsitet. Det er ikke uvanlig å kjenne seg liten, usikker eller selvkritisk når man står foran en forsamling. Mange har et utvendig blikk på seg selv – de tenker mer på hvordan de tar seg ut enn hva de faktisk skal formidle. Tankene kretser gjerne rundt alt de gjør feil, og de bærer på en indre stemme som forteller dem at de ikke er gode nok. Det er lett å bli fanget i negativt selvsnakk.
Det fins en vei ut av dette. Det starter med å flytte fokuset – fra deg selv og over på det du skal formidle. Når du klarer å gå fra «hvordan ser jeg ut?» til «hva ønsker jeg å si?», vil du merke at nervøsiteten slipper taket. Du får noe konkret å holde fast i, og det gjør hele situasjonen tryggere og mer meningsfull.
Start innenfra
For å oppnå dette, må du begynne innenfra. Det handler om å få kontakt med det materialet du skal presentere. Kjenn etter hvorfor dette innholdet betyr noe for deg. Hva er det du egentlig ønsker at publikum skal sitte igjen med? Når du er trygg på det, og har brukt tid på å bygge opp presentasjonen med gode teknikker, får du en følelse av kontroll. Da kan du tillate deg å glede deg til fremføringen – og fokusere på budskapet, ikke på deg selv.
Jo mer du konsentrerer deg om hva du vil si og hvorfor du vil si det, desto lettere er det å finne riktig fokus. Og jo tryggere du er på innholdet, desto mindre plass får nervøsiteten.
Lær av idrettsutøvere
Idrettsutøvere er mestre i å fokusere riktig. Før en viktig konkurranse går de ikke rundt og tenker på alt som kan gå galt. De tenker steg for steg, minutt for minutt. De vet at prestasjonen handler om tilstedeværelse og retning. Det samme gjelder for deg som skal holde en presentasjon. Ikke la tankene flyte til «tenk om jeg glemmer hva jeg skal si» eller «de synes sikkert jeg er dårlig». I stedet: Hva skal du si nå, i dette øyeblikket? Hva er neste steg i presentasjonen din?
Ved å være til stede i øyeblikket, og tenke i sekvenser, blir oppgaven mindre overveldende – og fokuset mer presist.
Ta rollen – og ansvar
I tillegg til det mentale fokuset, handler presentasjon også om kropp. Når du står foran en gruppe mennesker og skal formidle noe, er det viktig å ta «høystatus». Dette betyr ikke at du skal være arrogant eller bedrevitende – tvert imot. Det betyr ganske enkelt at du tar ansvar for situasjonen. Du har bedt om å få ordet, og da er det naturlig at du leder an.
Hvis du derimot går i «lavstatus» – unnskyldende kroppsspråk, unnvikende blikk, lav stemme – kan det føles ubehagelig for publikum. De vet ikke helt om de kan stole på deg, og mister lett interessen. Derfor: Ta plass. Møt blikk. Stå stødig. Snakk tydelig. Selv om du ikke føler deg trygg, kan du «kle på deg» rollen som trygg og tillitsfull formidler. Rollen vil etter hvert smitte over på deg. Det er det som ligger i uttrykket: Fake it till you make it.
Oppsummert
Fokus er ikke noe du bare «har» – det er noe du trener opp og velger. Når du flytter blikket fra deg selv og over på innholdet og publikum, finner du en trygghet som hjelper deg gjennom nervøsiteten. Kombinert med teknikker for struktur og fremføring, vil du etter hvert oppleve at du faktisk gleder deg til å stå på scenen. Du tar ansvar, du formidler med retning – og du vet hva du vil få frem.
Vil du lære mer? Besøk talefot.no/kurs/hvordan-handtere-nervositet for konkrete verktøy og videre trening.
